疫情卷土重来，面对开学返校后持续的校园封闭管理，你是不是偶尔也会出现担忧、焦虑、害怕等负面情绪？这都是很正常的。在疫情防控不松懈的同时，我们也要学会照顾好自己的心理健康，做好“心理防疫”。毕竟，健康的心态是防控疫情的“心理口罩”。在此学院为大家准备了一些心理健康防护小妙招，希望能帮助你学会科学调适，管理不良情绪，积极主动求助，提高心理免疫力，建立心理安全网，顺利度过这个特殊的时期。

一、培养自我觉察的能力

接纳新冠疫情带给我们的心身应激反应，如：紧张、焦虑、害怕，心跳加快、食欲不振和睡眠质量差等症状。要多给自己积极的心理暗示，例如有规律的冥想训练可以帮助我们摆脱身心疲惫、焦躁的困扰。冥想之所以能将人从痛苦中释放出来，是因为它能帮助人们扩展意识的广度，让自己回到“婴儿”般的状态，开放自己身体感知，如触觉、听觉、嗅觉、味觉和视觉与当下发生链接，充分放松身心状态，减轻对当下疫情期间心身应激反应的排斥，尤其是校园封闭管理期间的焦虑情绪，降低自我耗能。

二、学会自我舒缓

1.—呼吸放松法—

在一个安静、舒适的环境里，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。做腹式深呼吸再加上自我暗示，吸气时体会身体充满了能量，呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外。暂时的身体放松也有利于心理减负。

2.—转移注意力—

生活中，我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，会影响家庭或同学的和睦关系。当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，如练习书法打球、上网、听舒缓的音乐、画画、弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。

3.—专注于艺术创作—  

专注于音乐和绘画创作是一种高雅的享受，可以疗愈心灵。例如当自己感到悲伤、情绪不佳时，进行艺术创作或者听舒缓的音乐，能让我们获得审美体验，还记录和表达着情感，当我们陷入无法言说的情绪困境时，用艺术创作与自己对话就变成一件非常温暖的事。因为当下心境与艺术作品的情绪是一样的，有共情的作用，有被理解和被安抚的效果。艺术作为介质是有效的教育和疗愈手段，可以让积极情绪慢慢的调动起来。

4.—尽量有序生活—

调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习。规律的生活一方面有利于身心健康，另一方面可以带给人一种掌控感。正常健康的生活作息规律非常重要，适当地休息，尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜的摄入，将肉蛋奶等动物性食物加热熟透。

三、学会情绪管理

在面对疫情的过程中，情绪管理相当重要，为此，我们需要做到以下三点：

1.做好自身防控。具体就是听安排，戴口罩，勤洗手，多喝水。做好自我防护，不让自己成为威胁，这是最基础也是最重要的。最基础的看似非常寻常，非常简单，却一定是最关键最要紧的，好比会刹车才会开车。

2.树立信心。信心是一种主观感受，是典型的心理现象，信心比黄金还重要，这段时候有关疫情信息,多看官方渠道信息，不信谣不传谣，也可以多看看钟南山、张文宏等专业大咖报道与建议。

3.积极参与活动。专业人士做专业事情，我们安心用积极心态，做自己喜欢的能做的事情就好，顺利度过这段隔离时间，一起战胜疫情，这也是合格大学生的表现。

世界是建构出来的，改变自己就改变了世界。全国人民众志成城，全面抗击新冠疫情。我们要严格遵守学校疫情防控期间的各项制度，非必要不外出，严格落实好疫情防控措施：佩戴口罩、洗手通风、减少流动、减少聚集、科学就医、拒传谣言等。要相信充分享受“春暖花开”的季节正如期而至！

四、寻求专业帮助

如果你发现上述方法并没有很好的使你的情绪得到缓解，一定要及时向班主任老师、学院辅导员和心理中心老师寻求专业帮助，缓解焦虑情绪，做到理性平和，积极应对疫情。

电话预约、微信公众号是获取帮助的有效途径。要坚信，你永远不是孤单一人面对所有，我们终将迎来胜利！

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